Everyday is a step closer

Här har vi resultatet efter 3 månader som jag börja med fria vikter. De märks skillnad men de är inte lätt kan jag säga! krävs en hel del svett och tårar och en hel del mat! Everyday is a step closer

Beauty in strenght

Jag själv har fått en absolut större och bättre syn på tjejer med muskler dom senaste månaderna och de hoppas jag att många av er andra tjejer/killar också har! framförallt ni tjejer, strenght is the new skinny! 
Sen är de upp till var och en vad man tycker är snyggt och hur mycket man själv vill försöka uppnå, men som sagt, vill man så kan man! just don´t give up!

Suzanne Svanevik 17 år

Ni kommer väl ihåg videoinlägget på den starka tjejen jag la upp för någon/några veckor sedan?
I alla fall så blev jag själv sjukt imponerad av denna tjej, och var bara tvungen och veta mer av hennes träningsliv. 

Den norska tjejen Suzanne Svanevik 17 år kommer från Norge och går på helt vanlig skolan, men ägnar all sin ledighet åt träning, helst crossfit. Det har hon gjort i 2 år nu sedan hennes tränare och storebror grundade Crossfit Bergen 2010. Suzanne tränar 5-6 gånger i veckan med ren styrketräning och crossfit för kondition och pulsträning. Hon fokuserar främst på knäböj/frontböj, marklyft, axelpress, bänkpress och olika chins/pullups med eller utan vikter. 
 
Riktigt grym tjej och jag beundrar henne något enormt! Att va så stark är svårt som tjej i hennes ålder och slår många killar. Det gäller att prestera och våga ta i, och de gör hon riktigt bra! 
 

bort med putmage och in med plattmage ?


6 tips att få bort din putmage;

Frossa i c-vitamin
Personer som får i sig tillräckligt med c-vitamin bränner 25 procent mer fett när de tränar än de som har brist på vitaminen, skriver Shape.com. Försök att dagligen få i dig till exempel en stor apelsin, en liten röd paprika eller två deciliter broccoli.

Ät mer fibrer
Om magen känns uppsvälld är det dags att få fart på tarmarna med hjälp av extra fibrer i kosten. Satsa på vattenlösliga fibrer som finns i bland annat apelsiner, äpplen, bönor, ärtor och morötter.

Få i dig nyttiga magbakterier
För att kroppen inte ska ta upp mer kalorier än den behöver är det en bra idé att hjälpa tarmfloran lite. Försök att få i dig mer probiotika, hälsosamma bakterier som finns i bland annat yoghurt och filmjölk.

Skippa sockret
Raffinerat socker innehåller bara snabba kolhydrater och tomma kalorier. Dra ner på allt som innehåller tillsatt socker och njut istället av naturligt söta frukter och bär.

Ät avokado
Avokadon är proppfull med kalium som hjälper till att driva ut salt och överskottsvätska ur kroppen och gör dig därmed mindre svullen. Dessutom innehåller avokado nyttiga fetter som håller dig mätt länge.

Krydda maten
Kryddstark mat höjer ämnesomsättningen – om än bara temporärt. Det kan alltså löna sig att vara lite extra generös med kryddningen.



hitta dom här tipsen på en sida och det kanske kan funka trottsallt ? man får väl ta och prova ((: och dom flesta har inte "putmage" alltså bullmage som ja kallar det, som jag alltid får av maten som stoppas i under dagem och som sedan bränns ner under natten, men man vill fortfranade kunna slappna av utan att hålla in magen under kvällen ;d

smaltips till tjejer


Många kvinnor svälter sig för att bli smala. Det är fel.
Satsa på att äta mer i stället så att du får igång förbränningen. Det kan låta tokigt – men det funkar.

Det är vanligt att kvinnor äter för lite. Då sänks ämnesomsättningen och musklerna bryts ner, skriver Expressen.

Därför borde tjejer snarare äta mer än mindre för att gå ner i vikt. Regelbundna måltider med mycket protein som ägg, kyckling och lax är super. Lägg till grönsaker och frukt och du har en perfekt diet. Men det viktigaste är att du aldrig går hungrig, det är bättre att äta lite onyttigt än att hoppa över en måltid.

Så fort du blir hungrig
kommer nämligen sötsuget. Särskilt kvinnor brukar vara svaga för socker, skriver Expressen. Försök stå emot begäret och gå på ”godisavvänjning”, efter två veckor är du fri från behovet.

Många kvinnor
undviker också styrketräning eftersom de är rädda för att bli för biffiga. Men att köra ett pass med hantlarna då och då är det effektivaste sättet att öka förbränningen. Och att lyfta lite skrot då och då kommer inte att göra dig enorm, det är en myt. Det är bara att köra på.

Att äta varm mat är ett annat tips. Enligt Expressen försöker många tjejer att banta genom att äta kall mat som fil, sallad och baguetter. Men det ger inte färre kalorier, det mättar bara sämre. Varm mat gör dig mätt och belåten mycket längre.

Hett, grönt te är också ett knep för att få igång förbränningen om du är kvinna, liksom morgonpromenader.


hitta denna text på en sida ;> och det låter väldigt vettigt faktist och ja ska själv tänka på saken (:
för ja har hört och även snackat med folk som har just problem med mat och sånt, även jag har det.
ibland kan ja må riktigt dåligt när jag har ätit och vill bara kräkas och ibland vill ja bara hårdträna och försöka äta mindre när ja ser att vågen står på mer än det jag väger.

men det är helt fel och det vet jag själv och ja vet att många har sånna problem , har även gråtit om saken att ja sjävl känner mig tjock. Men jag vill bli smalare men ja vill absolut må bra så drf har jag själv bestämt mig för att alltid äta för jag vill inte ha ätstörning, man blir bara deprimerad och mår inte alls bra.


tips på hur du ska äta för att se både bra ut och må bra



Skaldjursboosta ditt immunförsvar
De zink-berikade skaldjuren är inte bara goda, de är också otroligt nyttiga med sin låga fetthalt och sitt höga proteininnehåll. Dessutom har de ett rikligt innehåll av zink, vilket sägs kunna hämma acne samt stärka immunförsvaret.

Fantastisk hy med kronärtskocka
Inte nog med att denna baljväxt är fullproppad e,d fibrer, den är också antioxidantrik och verkar utrensande på vår kropp. Riktigt god att koka och äta med lite salt och en klick smör.

Ung hy med jordgubbar

Rynkkrämer, släng er i väggen! Nu är det istället jordgubbar som gäller. Detta C-vitaminberikade bär stimulerar kollagenproduktionen i vår kropp och reducerar skador som uppstår av fria radikaler, molekylerna som orsakar vår huds åldrande.

Superbra med superfrukt

Det brazilianska superbäret acaia är proppfyllt med omega-3 syror och antioxidanter. Toppen för immunförsvaret och din kropp i förkylnings- och sjuktider!

Reducera inflammationer med lax
Denna feta fisk sägs ha en otrolig effekt för din hy då den hämmar inflammationer effektivare än nästan någon annan mat. Sägs också kunna reducera rynkor och uppsvälldhet.

Vitare ögonvitor med kål

Nu slipper du släpa hem en årsförbrukning av Clear Eyes nästa gång du besöker Staterna. Istället räcker det med att du tar en sväng förbi den lokala grönsakshandlaren och köper upp dig på lite kål. Kål innehåller lutein, ett ämne som får våra ögonvitor att verka ljusare och vitare.

Motverka torrt hår med quinoa
Detta nyttiga lilla gryn är fullproppat med b-vitamin och hjälper både din hy och ditt hår på traven. Strålande hy och glänsande hår är två av effekterna det sägs ha.




bäst att ändra lite på vanorna ;>



har alltid ätit ljust bröd och tycker inte alls om mörkt bröd ;s men mörkt bröd ger bådde mättande och är inte lika fettigt, satt jag ska försöka ändra på det på frukosten ^^


läskläskläsk.. vem gillar inte att dricka läsk när det väl finns ? brukar mest dricka läsk till ngt gott men ska försöka ändra på det med och dricka vatten. läste att de tär väldigt bra att dricka 1-2 liter vatten per dygn, vilket ja tkr låter mkt ;S men vattnen innehåller inget socker eller ngt så det är mkt mkt bättre än annan dryck.


mums godis! speciellt choklad gillar jag ;$ och nu på jullovet har man ätit en hel del. bäst att sluta !
blir sugen nästan varje dag så det är mkt mkt bättre att äta frukt när man väl är godissugen, det hjälper på mig. och du behöver inte äta just äpple eller banan, finns en massa frukter som är goda som fortfarande innehåller fruktsocker som är mkt nyttigare än det socker som finns i godis.
så den delen kommer va enklast för mig, bara om det finns frukt hemma (helt faktist inte äpple)


känns som om det finns hiss på alla trappuppgångar utom min ? men trappor är väldigt bra och jag som bor på 3dje våningen känns det som om det är hur mkt steg som helst man tar , ni som vet ^^ kanske inte ger jätte mkt skillnad att ta trapporna istället för hissen men med tiden går det fortare än om du låter bli. fast den här grejen kommer ja glömma säkert, kommer förmodligen bara springa rakt fram och trycka på hissknappen ^^


skräpmat är inte något jag äter jätte ofta, händer då och då, men för er som äter skräpmat mkt och vill ändra på det är det mkt bättre att du äter hemma där du kan lägga till en massa sallad och just kött,kycklig,fisk är jätte nyttigt som kroppen behöver. Jag själv äter inte så mkt mat hemma, mer mackor oså ;s vilket ja behöver ändra på ^^


nötter ? jominsann, nötter är riktigt bra för både kroppen och håret faktist (; hjälper håret att va mer friskare och inte lika fettigt och torrt. och det kan ju va lite i motsatts med chips, chips kommer ju potatis ? och potatis är ju nyttigt ? jo men det är väldigt mkt fett i chips så det är inget som är bra alls ;s men någon gång är det ju klart att man kan äta det, men tänk på att varje gång det står en skål med chips, gå direkt till skafferiet och hämta nötter av något slag ;)


cykla eller gå till skolan eller vart som när det ändå inte är så himmla långt istället för att be föräldrar om skjuts.
man bränner ju alltid ngt hekto så vrf inte ? visst just nu är det ju kallt men jag har inte åkt bil på jätte länge, åker bara bil när ja ska handla med mammsen, annars cyklar jag eller går som jag gör just nu på vintern ;> och för er som tkr det är as tråkigt och gå (som jag tyckte innan, eller fortfarande) så ta cykeln, går mkt snabbare men tänk på att det är halt ute ;)



sådärja, tog en tid att leta fram bilder oså, men där har ni tips om vanorna (: ska faktist själv äta mörkt bröd nu på morgonen och något glas mjölk istället för oboy ^^ bloggar senare, om kanske hårfärgningen hur resultatet blev eftersom jag ska färg aså fort jag ahr fixat mig och syrran har vaknat ^^

RSS 2.0